Pernas tonificadas em um mês

Pernas tonificadas e leves não são apenas bonitas de se olhar, mas também são saudáveis. Na verdade, a aparência de nossas pernas pode “falar conosco” sobre o nosso estado de bem-estar: veias levantadas, celulite, inchaço, gordura …

Para trazer as pernas de volta a uma condição ideal, é necessário combinar dieta e esporte em uma estratégia que seja ao mesmo tempo reafirmante e emagrecedora. A dieta leg-friendly inclui o consumo de legumes drenantes, fibra integral para desintoxicação, proteína magra e muita água ou chás sem açúcar (chá verde, centelha, grama).

Quanto à atividade física, uma caminhada de 40 minutos é recomendada todos os dias. E exercícios com uma ação desinflacionante e revigorante também são indicados, para serem realizados com facilidade, mesmo em casa.

Um exercício inevitável para firmar as pernas (e nádegas) é o agachamento. É uma curva que imita o ato de sentar, mas sem apoiar as nádegas.

Para realizar o agachamento corretamente, as costas devem permanecer retas, os músculos abdominais bem esticados e os olhos virados para a frente em direção a um ponto fixo.

Recomendamos 3 conjuntos de 12 repetições cada. O movimento deve ser lento e consciente: os músculos das pernas e nádegas devem ser sentidos para funcionar bem.

Subindo e descendo escadas é um dos melhores treinos para obter pernas tonificadas e finas em tempo recorde. É um treino simples, mas muito intenso, capaz de moldar perfeitamente as nádegas, levantando-as. Tomando as escadas é possível em todos os lugares e a postura desempenha um papel muito importante: as costas devem permanecer retas e os abdominais devem ser mantidos bem contraídos.

Você pode começar com alguns andares para subir e descer várias vezes e, em seguida, aumentar gradualmente.

No tapete de fitness, de quatro, você pode realizar vários exercícios para tonificar as pernas.

Entre estes, lembramos os impulsos. Sempre mantendo os músculos abdominais perfeitamente contraídos, levante a perna (empurrando-a) de volta para cima. Este movimento também molda as nádegas, tornando-as à prova de biquíni e ajuda a circulação das pernas ao esvaziá-las.

O impulso também pode ser praticado lateralmente esticando a perna ou mantendo-a dobrada: a parte interna da coxa vai agradecer.

Pernas tonificadas e leves não são apenas bonitas de se olhar, mas também são saudáveis. Na verdade, a aparência de nossas pernas pode “falar conosco” sobre o nosso estado de bem-estar: veias levantadas, celulite, inchaço, gordura …

Para trazer as pernas de volta a uma condição ideal, é necessário combinar dieta e esporte em uma estratégia que seja ao mesmo tempo reafirmante e emagrecedora. A dieta leg-friendly inclui o consumo de legumes drenantes, fibra integral para desintoxicação, proteína magra e muita água ou chás sem açúcar (chá verde, centelha, grama).

Quanto à atividade física, uma caminhada de 40 minutos é recomendada todos os dias. E exercícios com uma ação desinflacionante e revigorante também são indicados, para serem realizados com facilidade, mesmo em casa.

Os bailarinos realizam um aquecimento muito intenso, tanto no bar como no chão. O trabalho no bar oferece alguns exercícios excepcionais para emagrecer e tonificar as pernas. Um deles é o plie. Esta é uma flexão dos joelhos, mantendo os pés voltados para fora e “alinhados” com a flexão. O movimento é cansativo, mas extremamente eficaz: você desce curvado sobre os joelhos e, para os mais treinados, também levanta os calcanhares do chão, permanecendo no “mezzepunte”.

Esta última variação permite modelar perfeitamente até os bezerros e as nádegas. Em vez da barra, em casa, você pode usar uma cadeira ou a parte de trás do sofá como apoio para a mão.

Importante: o suporte não serve para se apegar, mas apenas, precisamente, para apoiar sua mão com graça e manter o equilíbrio