Remédios naturais para a fadiga

Sentir-se cansado como os ossos, como muitas pessoas o fazem, é desanimador, desmoralizante e frustrante. Você quer correr como um puro-sangue, mas se sente preso na lama. Metade do tempo você está lutando apenas para ficar acordado. A vida está passando e você não consegue acompanhar. Força de vontade não funciona, então o que faz?

Às vezes, sua melhor aposta é uma mudança total de energia na maneira como você come, bebe e se exercita. Certos suplementos também podem ajudar. Ou talvez a sua solução seja simples: dormir, dormir bem. Naturalmente, não faria mal ao seu médico testar seu sangue para hipotireoidismo, anemia, deficiência de vitamina B12 e outras condições que podem causar fadiga.

Muitas vezes a fadiga é acompanhada por falta de motivação e baixo desejo sexual. Uma longa lista de condições médicas e questões de estilo de vida pode contribuir para a fadiga, incluindo falta de sono, nutrição inadequada, gripe, obesidade, alergias, infecções, anemia, abuso de álcool, hipotireoidismo, doenças cardíacas, câncer, diabetes e AIDS.

Para um estímulo rápido, coloque duas gotas de óleo de hortelã-pimenta em um lenço de papel ou lenço, segure-o no nariz e respire profundamente. Se você tiver mais tempo, tente adicionar duas gotas do óleo à água do banho juntamente com quatro gotas de óleo de alecrim para um banho revigorante.

Deite-se de costas e use almofadas para sustentar os pés em um nível mais alto do que a cabeça ou, melhor ainda, deite-se em uma bancada de exercícios ajustável ou em outra superfície inclinada. Na índia, os iogues combatem a fadiga por meio dessas práticas, estimulando o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que supostamente estimula o estado de alerta.


Coma um bom café da manhã com várias pequenas refeições e lanches saudáveis ​​durante o dia. Isso é melhor do que comer duas ou três refeições grandes. Tente limitar o tamanho de suas refeições a 300 calorias. Isso manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e ajudará a evitar que sua energia caia.

Vá devagar com alimentos ricos em carboidratos refinados: isto é, muito açúcar branco ou farinha branca. Esses alimentos fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente e depois caia rapidamente. Pão francês, espaguete e bolo não são suas melhores escolhas. Você acabará se sentindo fraco e cansado.

Coma mais alimentos ricos em fibras que sejam ricos em carboidratos complexos, como cereais integrais, pão integral e vegetais. Estes ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.

Reduza a ingestão de alimentos gordurosos. Para melhorar a função das suas glândulas supra-renais, que influenciam a maneira como você metaboliza os nutrientes, você não deve ter mais de 10% de gordura saturada em sua dieta.

Corte uma batata com casca em fatias e deixe os pedaços em água durante a noite. De manhã, beba o suco para um tônico natural transbordando de potássio. Seu corpo precisa desse mineral para transmitir impulsos nervosos e movimentar os músculos, além de outras funções vitais, e alguns curandeiros naturais dizem que as deficiências são comuns em pessoas com fadiga.

Comer espinafre uma vez por dia é um remédio antigo para aliviar a fadiga, e todos nós sabemos o que isso fez pelo Popeye. Você não pode errar. Espinafre contém potássio, bem como muitas vitaminas do complexo B, que são importantes para o metabolismo energético.

Ginseng é uma antiga cura para esse sentimento degradado. Procure um suplemento contendo pelo menos 4% de ginsenosídeos e tome duas cápsulas de 100 miligramas por dia. Este remédio herbal estimula seu sistema nervoso e ajudará a proteger seu corpo contra os estragos do estresse. (Fora dos limites se você tiver pressão alta).

Tente tomar 400 miligramas de magnésio por dia. Este mineral está envolvido em centenas de reações químicas no corpo. Ele desempenha um papel na mudança de proteínas, gorduras e carboidratos em fontes de energia. Uma deficiência leve pode ser a causa da fadiga em algumas pessoas.

Ginkgo melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode fazer você se sentir mais alerta e menos fatigado. Tome 15 gotas de tintura de ginkgo no período da manhã.

Considere suplementos do aminoácido carnitina (disponível para venda na Internet). Este aminoácido ajuda a alimentar a atividade das mitocôndrias, componentes celulares que produzem energia. É encontrado em alguns alimentos, mas a maioria das pessoas não recebe o suficiente em suas dietas. Siga as instruções de dosagem no rótulo.

A coenzima Q10, uma substância produzida pelo organismo, também ajuda as suas mitocôndrias a produzir energia. Tome 30 miligramas duas vezes por dia, no café da manhã e almoço. (É melhor absorvido quando ingerido com alimentos). Coenzima Q10 também é encontrada em certos alimentos, incluindo nozes e óleos.

Tome um multivitamínico diário para garantir que você receba a quantidade mínima de nutrientes que seu corpo precisa. Deficiências podem puxar o plugue de suas reservas de energia.

Beba água durante todo o dia, pelo menos oito copos. Não espere até que esteja com sede, porque o seu “alarme de sede” nem sempre é preciso. Mesmo um pouco de desidratação pode deixá-lo cansado.

Mantenha bebidas com cafeína ao mínimo. A cafeína no café e alguns refrigerantes podem dar a você uma explosão de energia a curto prazo, mas seguindo essa “corrida”, normalmente há um “estrondo”.

Limite o consumo de álcool. O álcool deprime seu sistema nervoso central. Também reduz seu nível de açúcar no sangue.

Na maioria dos dias da semana, tente fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos. Não só o exercício ajuda você a perder peso (o peso extra é cansativo), mas sim um aumento de energia. Pessoas que se exercitam regularmente também tendem a dormir melhor.

Considere fazer yoga ou tai chi. Essas antigas formas de exercício permitem que você obtenha atividade física, mas elas também incluem componentes de relaxamento que podem ser revigorantes.

Deslize em 10 minutos de exercício de baixo nível quando se sentir lento. Normalmente, pessoas com fadiga têm um suprimento reduzido de adenosina difosfato (ADP), um “mensageiro” intracelular envolvido no metabolismo energético. Tradução: não há “faísca” suficiente no mecanismo. Quase qualquer tipo de atividade ajudará a cantar, respirar fundo, caminhar ou alongar-se.