Regimes radicais, dietas malucas nem sempre dão o resultado esperado, mas sempre vem acompanhados de inconveniências como doenças, baixa da imunidade, deficiência de vitaminas. Emagrecer de forma saudável não quer dizer perder peso. É aumentar a massa magra e diminuir a massa gorda. Perder massa muscular ocasiona, consequentemente, perda de formas, que dá beleza ao corpo. Emagrecer com saúde também evita o “efeito sanfona”, é mais fácil de manter o peso.

Para que você não tenha prejuízos e sim resultados em seu emagrecimento, preparamos algumas dicas para perder peso de forma saudável.

Exercícios

Os exercícios mais indicados segundo especialistas são caminhada, corrida, ciclismo e natação. Estes demandam maior gasto energético e utilizam o sistema aeróbico para produção de energia. O ideal é que cada sessão de treino dure de 45 a 60 minutos, com frequência semanal de 5 a 6 vezes. O ideal é alternar exercícios aeróbicos, alongamento e musculação.

Água

Beba água. Entre 1,5 a 3L de água por dia.

Rotina

É fundamental mudar a rotina. Defina horários para suas refeições e evite petiscos durante o dia. Ao comer, faça devagar, mastigando bem os alimentos.

Faça pelo menos seus refeições por dia. Isso fará com que coma menor quantidade, evitando a sensação de fome. E também faz com que seu organismo gaste mais energia, uma vez que o processo de digestão, absorção e metabolização dos alimentos requer energia. Com essa técnica você também terá menor acúmulo de gordura porque o corpo não absorve calorias desnecessárias. A melhor opção para refeições intermédias é a fruta.

Alimentação

Evite frituras, alimentos gordurosos e calóricos, sal e doces. Molhos, mostarda, maionese também são vilões. Opte por carnes magras, peixes, leite e iogurtes. Escolha temperos leves como alho, cebola, limão e picante. Alimentos ricos em fibra ajudam no bom funcionamento do intestino quando combinados com gestão suficiente de água.

Está sentindo aquela vontade de comer doces? Come uma fruta. Está com muita sede? Água, sempre água. A gelatina é um doce interessante para ser incluído na dieta (na versão light). Ela ajuda a compor a massa magra e melhorar a elasticidade da pele.

Alimentos dietéticos devem ser consumidos com muita moderação. Eles possuem grande quantidade de calorias. Sempre que puder, troque alimentos industrializados por naturais. E leia os rótulos. Eles contém informações muito importantes sobre a composição do produto. Quantidade de gordura, de sódio, de calorias e outros.

Vida saudável começa com uma boa alimentação.